Permanecer activo
Los profesionales médicos están de acuerdo en que el ejercicio ayuda mucho a las personas con diabetes.
La actividad física regular:
- Puede bajar los niveles de glucosa en la sangre
- Le ayuda en el manejo del peso
- Le puede ayudar a utilizar mejor la insulina
- Fortalece el corazón
- Mejora la circulación sanguínea
- Puede disminuir el colesterol en la sangre
- Puede reducir el estrés
- Fortalece los huesos y tonifica los músculos
- Le ayuda a verse y sentirse mejor
Guías básicas
Asegúrese de hablar con su proveedor de cuidado de la salud antes de comenzar o cambiar su rutina de ejercicios. Su equipo de cuidado de la diabetes le puede ayudar a crear un plan de ejercicios que sea adecuado para usted. Por ejemplo, si usted tiene un problema visual relacionado con su diabetes, éste podría agravarse haciendo ejercicios que incluyan saltar o trotar.
Su profesional de la salud puede pedirle que analice sus niveles de glucosa en la sangre más a menudo durante el ejercicio, especialmente cuando esté comenzando una nueva actividad. Para algunas personas que toman insulina, puede presentarse un retardo en los efectos del ejercicio que puede ocasionar hipoglucemia (baja glucosa en la sangre) 4 o 5 horas después del ejercicio. Es posible que su profesional de la salud le recomiende que analice su glucosa en la sangre en ese momento, al igual que justo antes y justo después de realizar ejercicios, de tal manera que usted no vaya a tener sorpresas con la glucosa en la sangre.
Podría ser peligroso hacer ejercicio si su nivel de glucosa en la sangre es demasiado bajo. Es buena idea llevar un refrigerio de carbohidratos de rápida acción con usted, tales como un dulce duro o tabletas de glucosa en caso de que su nivel de glucosa en la sangre baje repentinamente. Si usted tiene diabetes tipo 1, no haga ejercicio si su prueba es positiva para cetonas. El ejercicio usualmente disminuye la glucosa en la sangre, pero si usted tiene cetonas, una actividad extenuante puede hacer que los niveles de glucosa en la sangre se aumenten más. Es buena idea llevar su identificación de diabetes y llevar su celular o algo de dinero con usted cuando realice ejercicios, en caso de que necesite hacer una llamada de emergencia.
Encuentre una actividad que le gusta
Su programa de ejercicios debe incluir actividades que usted disfrute y que sean convenientes para usted. Si hacer ejercicio es más divertido cuando lo hace acompañado, pídale a un miembro de la familia o a un amigo que se una a usted en su rutina de ejercicios. También es posible que usted quiera variar su rutina para que sea interesante.
Los expertos en salud recomiendan hacer ejercicio 30 minutos diariamente para mantener su peso actual y 45 minutos de ejercicio diario si su objetivo es perder peso. Su profesional de la salud le ayudará a desarrollar un programa de ejercicios que sea adecuado para usted. Al comienzo, las sesiones de ejercicio deben ser cortas y no excederse. Cuando esté haciendo ejercicios usted debe poder llevar una conversación sin agitarse. Si usted no tiene mucho tiempo o está en mal estado físico, trate de hacer ejercicios en sesiones de 10 minutos durante el día.
Cuándo debe hacer ejercicio
Entre una y 3 horas después de las comidas es el mejor momento para que la gente con diabetes hagan ejercicios. Es mejor no hacer ejercicios cuando su insulina o tabletas para la diabetes tienen su efecto máximo. Si no está seguro, su equipo de atención de la salud puede decirle cuándo es probable que su insulina esté trabajando al máximo.
¡Proteja sus pies!
- Revise sus zapatos y sus medias o calcetines para cerciorarse de que no haya nada que pueda lesionar sus pies.
- Utilice zapatos y medias cómodos que le queden bien.
- Examine sus pies después del ejercicio
- Avise inmediatamente a su profesional de la salud si se lesiona los pies.
“¡No soy atleta, de tal manera que levantarme de la silla y moverme alrededor de ella cada 20 minutos me parecía al comienzo como una carrera rápida alrededor de la cuadra! Ahora estoy caminando con mi perro dos veces al día, y ya dejé de estacionar mi carro en el lugar más cercano. Ya sé que caminar extra es bueno para mí. Me pregunto si por eso es que duermo mejor por la noche" ---P.T. 64 años de edad
